Jump Rope Workout Program

သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်အဆီကျနေသည့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနောက်တစ်ဆင့်သို့တက်ရန်ကြိုးစားနေပါကသင်စတင်လိုက်ပါသင့်သည်။

သင်တန်းအားကစားရုံထဲမှာရက်တွေမပါ။ သင်ကြိုးဝိုင်းကြိုးကိုကျော်ပြီးသင်ဖြစ်နိုင်သောပတ် ၀ န်းကျင်တွင်တင်ထားသောကြိုးခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုခုန်ကျော်လိုက်ပါ။

Jump Rope HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဆီနှင့်လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားလေ့ကျင့်ပါ။

အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကသင်ထင်ထားတာထက်ပိုလွယ်တယ်၊ တစ်ခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်တစ်နေရာတည်း၌နေရသောအခါသင်၏ cardio အတွက်ရရန်ပျော်စရာနှင့်စိန်ခေါ်မှုနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ခုန်ဆင်းခြင်းသည်သင်မိနစ်အနည်းငယ်သာရှိလျှင်ပင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြင့်ဆုံးကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားပြင်းထန်စွာစိန်ခေါ်သည်။ အပြန်အလှန်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်ကြွက်သားစွမ်းအားကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။

အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုကိုရရှိနိုင်မလား? ကျော်လိုက်ပါ ခုန်ချခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်၊ တင်းပါး၊ ပခုံးနှင့်လက်တို့ကိုခိုင်မာစေပြီးတစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထို့အပြင်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရန်အချိန်များစွာမယူပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်စီ (၂) ခွန်းတွင်သင် 200 ကျော်ကယ်လိုရီကိုလောင်နိုင်သည်။

(ခုန်ကြိုးခုန်ကျော်လွှားခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်) ခုန်ကြိုးသည်လက်ဝှေ့သမား၏အေးမြသောအစီအစဉ်တွင်အဓိကဖြစ်သည်။

ခုန်နိုင်ခြင်းသည်သင်သွားနေစဉ်ထိရောက်သော cardio session တစ်ခုတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခုန်ကြိုးကိုသင်၏သယ်ဆောင်ထားသည့်နေရာတွင်သာတင်လိုက်ပါ။ သင်လည်းကြိုးခုန်ပြီးနောက်စွမ်းအင်ပြည့်ဝစွာခံစားရပါလိမ့်မည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေကိုသင့်ရဲ့လက်ရှိအားသာချက်အစီအစဉ်မှာထပ်ထည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့လုပ်ပါ။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) တွင်ခုန်ကြိုးတစ်ခုထည့်ပါ၊ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ငရဲအတွက်ဖြစ်သည်။ ခုန်ချခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ထိုအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Jump Rope Weight Loss Routine - အိမ်သုံး Cardio HIIT အစီအစဉ်

လျင်မြန်။ အကျိုးရှိစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏ HIIT ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက်ခုန်ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အပြေးပြေးခြင်းသည်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်စဉ်တွင်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုကောက်ယူရန်အကြောင်းများစွာရှိသည်။

မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ? မျှော်လင့်ပါတယ်

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကို သုံး၍ cardio ကြားကာလကိုပေါင်းစပ်ထားသောတိုတောင်း။ ပြင်းထန်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။